pogorszy ci się metabolizm i takie tam... Ale po pierwsz co zrobisz jak przestanie ci spadać waga na 1000 kcal? zejdziesz na 500? edit. poczytaj, policz bilans, obetnij kalorii i ułóż dietę - wtedy jakiś szpec wejdzie i ją oceni Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-03-26 23:21:17
mass bierzemy wg brakow w diecie i to jest gainer a nie bialkoXD cm3 bierz 4caps rano lub przed treningiem, 4 caps po treningu, w DNT 4 caps z rana. mozna brac razem cm3 i mass, niema przeciwskazan. uloz diete bo to podstawa. bez diety nie wykorzystasz potencjalu kreatyny.pzdr Zmieniony przez - zupek w dniu 2010-06-06 13:20:03
Nie masz pojecia o diecie i suplementacji pewnie też i o treningu dlatego tak wyglądasz. Nie wiem jaką forme masz na mysli mówiąc że twój staż to rok z przerwami.. przy takieh chałturze nie wyglądałes na pewno lepiej. Ułóż diete ćwicz i nie chałturz. kreatyna za 45zł nie ma tu nic do rzeczy. Zmieniony przez - misiequt w dniu 2013-06-09 12:19:09
[...] nie treningowe żeby zregenerowac mieśnie czy wystarczy normalny posiłek? masz pojecie o podstawach odzywiania w tym sporcie? zabierasz sie od dupy strony wiedze. idz najpierw do dzialu trening dla zaawansowanych i ppros by ci ladnie jakos te treningi polaczyli, bo zdaje mi sie ze kupa z tego wyjdzie pozniej do dzialu odzywianie i uloz diete.
[...] po czwarte przydaloby sie czasem jakies dobre mieso typu piers z kurczaka lub ryba a po piate to mozesz kupic gainera jesli masz kase, nadawalby sie na posilek potreningowy, ale lepiej najpierw uloz diete to zobaczymy czy bedzie potrzebny btw pomysl moze tez o ryzu i kaszy zamiast chleba Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-16 17:17:18
Z moich obliczen wyszlo ze dostarczasz 2301 kcal a nie tak jak ty napisales ponad 3000. Spozywanie ponad 30-40g bialka w posilku nic nie przyniesie poza obciazeniem nerek. I 4 posilki to za malo. Wylicz sobie zapotrzebowanie i od nowa uloz diete ale na 5-6 posilkow i dostosuj sobie do nich odstepy 2-4 godzinne.
najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki
Może tłuszczu zjadaj trochę więcej niż aktualnie, to może trochę zatrzyma twój metabolizm ;D Sam jestem ektomorfikiem, ale przestrzegając diety, wyrzucając cukry, fast foody itp. z jadłospisu, udaje mi się przytyć 2 kg na miesiąc. Nie wiem, ułóż diete, wrzuć ją na forum do sprawdzenia, skorygowania i jej przestrzegaj, z supli możesz dorzucić BCAA [...]
Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie. Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego [...]
Najpierf to zajrzyj do działu odżywianie ułóż dietę potem trening dla początkujących bo powyższy trening nie można nazwać to treningiem określ cel masa redukcja i lecisz
masz zapotrzrbowanie, uloz diete i efekty beda. zamiast hamburgerow i innych fast foodow i slodyczy postaraj sie jesc ryz/ziemniaki/kasze/owsiane platki i mieso i ryby, Tluszcze ze zdrowych zrodel - orzechy, oliwa, oleje zimnotloczone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz duzo cennych informacji ułóż diete i wklej tu do poprawy , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Jak nie masz odpowiedniego doswiadczenia ze spalaczami to sobie daruj venoma. Po drugie spalacz na poczatku redukcji jest niepotrzebny. Uloz diete i odpowiedni trening i wystarczy poki co. Spalacz moze wziasc juz po pewnym czasie redukcji, zeby ewetualnie sie dopalić, bo z samego poczatku IMO nie ma to wiekszego sensu. Moze Scorch?
sezonowcy naciagnieci woda skoro mowisz , ze cwiczyc dlugo to sila pewnie ich przewyzszasz znacznie , przy mniejszej masie ciala kup sobie jakies suple (kreatyne,staki) , uloz diete , uzupelniaj ja carbo i bialkiem i zobaczysz jak zaczniesz rosnac